Indipendentemente dalla forma fisica di un atleta, i principi fisiologici sono gli stessi per tutti. Il principio principale è che il tessuto muscolare non cresce durante l’allenamento, ma durante il riposo. Un riposo adeguato tra gli allenamenti è molto importante per qualsiasi atleta, perché nessun atleta ha mai costruito anche solo un po’ di muscoli durante l’allenamento.
Una volta che un atleta è tornato a casa da un’intensa sessione di allenamento di forza, la sua condizione tende ad essere un po’ peggiore di quella precedente all’allenamento. Lo sforzo fisico contribuisce al danneggiamento del tessuto muscolare, all’esaurimento dell’energia e alla soppressione del SNC. Se si recupera in modo improprio, mancanza di sonno e mancanza di nutrienti non si vedrà la crescita muscolare.
Durante il recupero, il corpo costruisce il tessuto muscolare che è stato danneggiato durante l’allenamento, rendendolo più ipertrofico e più forte. Oltre alla crescita muscolare, si ripristinano anche le riserve di energia e si migliora la capacità del SNC di stimolare al massimo le unità motorie (miofibrille). In altre parole, tutti i cambiamenti positivi nei muscoli avvengono solo dopo l’allenamento.
Tuttavia, alcuni atleti non danno ai loro corpi abbastanza tempo per riposare tra gli allenamenti.
La mancanza di recupero, stranamente, può essere dovuta al fatto che i progressi nella crescita muscolare sono più spesso dovuti all’eccessiva motivazione per raggiungere un obiettivo. Mi spiego: non tutti vogliono aspettare che il corpo si riprenda completamente dopo un allenamento, quindi queste persone tendono ad andare in palestra il più spesso possibile senza riposare abbastanza.
Più emozioni sono coinvolte, meno razionalmente una persona si avvicina all’allenamento. Questo è il modo in cui percepiamo le cose: lo sforzo prolungato è presumibilmente più efficace.
Fin dall’infanzia, genitori e insegnanti ci hanno chiesto di studiare duramente, sostenendo che il lavoro lungo e scrupoloso ci aiuterà ad avere successo nella vita. Quando una persona si laurea e va a lavorare, si rende conto inconsciamente che un sacco di lavoro paga più dividendi che non. Tuttavia, quando si tratta del processo di formazione – troppo e troppo a lungo – può non solo fermare il progresso, ma anche avere l’effetto opposto.
La mentalità “più a lungo è meglio è” non dovrebbe applicarsi al tuo allenamento. E non tutti se ne rendono conto e, cosa interessante, aumentano il numero di allenamenti a settimana se non si ha abbastanza tempo per recuperare. Le persone iper-motivate, per la maggior parte, possono vedere i loro progressi rallentati da un recupero insostenibile e da allenamenti ad alta intensità.
Con tutto questo in mente, quando si progetta un buon programma di allenamento si dovrebbe includere il numero necessario di giorni di riposo nel piano di allenamento. A proposito, “giorno di riposo” non significa sempre “sdraiarsi sul divano”. Ecco 3 opzioni per riposare dopo un allenamento
Migliore riposo attivo.
Questo si riferisce alle attività durante il giorno che non contribuiscono allo stress. Il riposo attivo tra gli allenamenti include giocare all’aperto, camminare, fare jogging leggero, nuotare lentamente, ecc. Tale attività permette all’atleta di prendersi una pausa dallo stress. Questa attività permette all’atleta di recuperare più velocemente, poiché migliora il flusso di sangue ai muscoli e aumenta il metabolismo.
Il fattore principale di questo tipo di riposo è la sua bassa intensità. Alcuni atleti, anche durante il riposo, riescono a stancarsi come durante un allenamento intenso. Di regola, questo avviene sullo sfondo dell’allenamento durante il periodo di riposo.
Pertanto, se si decide di fare tale formazione durante il riposo intenso, aumentare il numero di ripetizioni in approccio (fino a 15-20), naturalmente, senza rinunciare a set. Anche lo sprint durante il riposo è irrazionale. L’allenamento a intervalli e gli allenamenti esplosivi interferiscono con le funzioni di recupero e quindi rendono difficile il funzionamento del sistema nervoso e del metabolismo nel suo insieme. Questo porta a un cattivo recupero da un allenamento e a una scarsa performance in quello successivo.
Riposo passivo tra gli allenamenti.
Riposo passivo significa prendersi un giorno di riposo e non fare altro. Ma non esagerare – anche restare a letto quando non ne hai voglia non ha senso. Meglio fare una passeggiata, andare a fare shopping, portare a spasso il cane, ecc. Un recupero passivo è un giorno normale in cui non si fa esercizio o non si è attivi.
Altri modi recupero.
Questa opzione comporta ulteriori modi di recupero da un allenamento ad alta intensità. Questi includono: massaggi, bagni, idroterapia, agopuntura, ecc.
Tutti questi metodi saranno estremamente utili in alcuni casi: esercizio ad alta intensità, lungo tempo di allenamento, breve tempo di recupero. In altre parole, nei casi in cui la fatica accumulata supera la capacità di recupero.
Esempi di Riposo attivo
Utilizzato durante gli allenamenti che di solito hanno un impatto significativo sul sistema nervoso (allenamenti ad alta intensità, esplosivi e a basso volume). Il riposo attivo tra gli allenamenti è necessario quando i tessuti muscolari non hanno bisogno di recuperare rapidamente, perché lo scopo di tale riposo è quello di riparare il lavoro del sistema nervoso centrale. L’allenamento leggero non ha effetti significativi sul SNC, accorciando così il tempo di riparazione e normalizzando i processi metabolici. Non è consigliabile utilizzare metodi attivi di riparazione durante gli allenamenti ad alto volume.
Recupero extra
Prima di tutto, devi sapere che il tuo corpo si adatta sia ai carichi che ai diversi metodi di recupero, il che può ridurre i benefici di questi ultimi. Pertanto, si raccomanda di usarli quando se ne ha veramente bisogno, cioè in periodi di notevole sforzo fisico.
Per un recupero più rapido dopo gli allenamenti
Utilizzare il prodotto naturale Leveton Forte durante gli allenamenti ad alta intensità. Le caratteristiche importanti del prodotto sono la sua composizione naturale e il massimo effetto sui livelli di testosterone. Crescita muscolare accelerata, tempo di recupero veloce, adattamento intensivo all’esercizio e prevenzione dei disturbi respiratori sono solo alcuni dei vantaggi del prodotto. Provate Leveton Forte e vedrete voi stessi.
Oltre a Leveton Forte, si raccomanda agli atleti di prendere Eleuterococco P, Leuzea P, Elton P, Elton Forte e Apitonus P per il recupero. La presenza di vitamine e antiossidanti in questi preparati può accorciare il periodo di recupero tra gli allenamenti. La L-carnosina, un componente di Elton Forte, è un potente antiossidante che aumenta le prestazioni di resistenza degli atleti, adatta l’organismo ai carichi, migliora le funzioni immunitarie e inibisce i processi di invecchiamento.